清新空氣也是“良藥”：打造無煙醫院，助力健康康復
共創無煙醫院
我們一起行動
在寧波海曙顧連康復醫院，守護健康是診療與康復的核心，而清新的空氣同樣是健康的重要保障。為了給大家更安心的環境，我們正全力推進 “無煙醫院” 建設。今天就和大家聊聊煙草的危害，分享實用戒煙方法，一起為醫院筑起 “無煙防線”。
吸煙，究竟有哪些危害？
很多人以為 “偶爾抽一支沒關系”，但香煙燃燒產生的 7000 多種化學物質，早已在悄悄傷害身體 ——
1
先傷呼吸 “主干道”
焦油會附著在氣管、肺泡上，尼古丁刺激呼吸道黏膜，長期吸煙可能誘發慢性支氣管炎、肺氣腫，甚至讓肺癌風險飆升。對正在康復的呼吸疾病患者來說，吸煙更是 “康復絆腳石”，會直接延緩肺部功能恢復。
2
再擾循環 “生命線”
尼古丁會讓血管收縮、血壓升高，增加血栓形成風險，長期吸煙人群患冠心病、腦梗死的概率是不吸煙者的 2-3 倍。尤其對需要改善血液循環的康復患者，吸煙可能讓治療效果大打折扣，甚至引發并發癥。
3
還會削弱 “免疫力屏障”
吸煙會降低白細胞活性，讓身體抵抗力下降。對術后或慢性病康復患者而言，免疫力減弱意味著傷口愈合變慢、感染風險增加，康復周期可能被大幅拉長。
二手煙：無形的健康殺手
“我不吸煙，二手煙跟我沒關系？” 答案是否定的！二手煙中含有 69 種明確致癌物，且沒有任何 “安全暴露劑量” —— 哪怕只聞幾分鐘，也會對身體造成傷害：
• 對嬰幼兒：可能誘發哮喘、肺炎，影響肺部發育；
• 對孕產婦：增加流產、早產風險，還可能影響胎兒神經系統發育；
• 對老人和康復患者：會加重心肺負擔，誘發心血管突發疾病，延緩康復進程。
在醫院這個特殊場所，康復患者、孕產婦、老人等易感人群集中，二手煙的傷害更是 “雪上加霜”。拒絕二手煙，就是在守護身邊人的健康！
科學戒煙，掌握四個要訣
戒煙雖不易，但用對方法就能事半功倍！我們為您整理出“戒煙四要訣”：
要 “筑牢無煙小環境”
從源頭切斷吸煙可能 —— 家里的抽屜、陽臺，辦公室的抽屜，隨身的包和口袋里，堅決不放香煙、打火機；主動向家人、朋友、同事宣告自己的戒煙計劃，坦誠告訴他們 “如果看到我想吸煙，麻煩提醒我”，讓身邊人成為你的 “戒煙監督員”。
要 “花樣轉移煙癮”
煙癮上來時別硬扛，用小技巧快速轉移注意力 —— 先深呼吸 15 次，讓身體放松；再喝一杯冷水，緩解口腔空虛感；還能起身擴胸伸懶腰、去洗手間刷牙洗臉，用清爽感替代吸煙沖動；如果還想吃點東西，就嚼幾根胡蘿卜條、小黃瓜段或芹菜條，健康又能解饞，堅決不碰一口煙。
要 “調好飲食運動”
戒斷期的不適能通過飲食和運動緩解 —— 堅持少量多餐，選擇清淡、少油的食物，避免辛辣刺激食物勾起煙癮；每天抽 15-30 分鐘運動，比如散步、慢跑、做瑜伽，既能促進身體代謝，還能減輕哈欠連連、精神萎靡的戒斷癥狀。
要 “選對煙草替代品”
用安全的替代品滿足吸煙時的 “手欲” 和 “口欲”—— 出門時隨身攜帶無糖口香糖、薄荷糖，想抽煙時就嚼一顆；手里可以握一支筆、一個指尖陀螺，或者把玩一串鑰匙，用這些小動作替代夾煙、點煙的習慣，慢慢減少對煙草的依賴。
無煙醫院，需要我們共同創造
寧波海曙顧連康復醫院已在全院范圍內實行全面禁煙，室內外區域均禁止吸煙。我們呼吁：
• 患者及家屬積極配合，不在院內任何區域吸煙；
• 醫務人員發揮榜樣作用，主動宣傳煙草危害；
• 大家互相提醒、友善勸導，共建無煙環境。
讓我們攜手行動，從自己做起，從現在做起，拒絕煙草、擁抱健康，為康復之路掃清障礙，讓每一個人都能在清新空氣中重獲健康！
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編輯：應佳瑩
一審：阮奕夢
二審：黃永躍
三審：李凱
